10 oktober 2013
Idag känns som en ganska seg höstdag. Egentligen har jag jättebråttom till skolan då jag har föreläsning om 25 minuter.. och jag sitter i nattsärk fortfarande. Inga problem, tänker jag.. men jag vet innerst inne att jag kommer bli sen.
Jag har innebandyträning ikväll, som jag ska vara ledare för. Det blir femte passet sedan i söndags. Hade även tänkt att spela nu på söndag då vi kör helplan, vilket blir lite mer intensivt.
Det har inte blivit någon gymträning i veckan eftersom det blev så himla mycket innebandy, men nästa vecka tänkte jag variera mig lite. Eller köra alla innebandypass + gymträning =)
Jag har innebandyträning ikväll, som jag ska vara ledare för. Det blir femte passet sedan i söndags. Hade även tänkt att spela nu på söndag då vi kör helplan, vilket blir lite mer intensivt.
Det har inte blivit någon gymträning i veckan eftersom det blev så himla mycket innebandy, men nästa vecka tänkte jag variera mig lite. Eller köra alla innebandypass + gymträning =)
Define Jacket.
Jag är så kär i min nya träningsjacka. Jag tycker den är så himla snygg och den sitter som en smäck! Dessutom är den LILA och jag ser ut som en superhjälte i den!! Jag är verkligen superdupernöjd och kommer aldrig att ta av mig den. Nu kommer jag vilja ut och jogga varje dag! Den är dubbel (typ fodrad), men ändå öppen så att den luftar. Den är rätt varm så jag kommer använda den på vintern, våren och hösten.
Jag kommer vara Superwoman i rydsspåret!!
Den har som en "handske" runt handen så att den håller handlederna varma. Jag kan även ha vantar ovanpå utan att det blir obekvämt eller korvar sig. Den är också heltäckande upp i halsen med ett skydd för dragkedjan så att det inte skaver. Det enda som fattas för en trevlig löparrunda i snön är en snygg huva med mun- och nässkydd.
10 December 2012.
I morse blev det en sväng på gymmet direkt efter uppstigning. Jag har en sådan grym träningsvärk sedan tidigare i veckan så dagens pass blev ganska lugnt:
- Uppvärmning: Inervall på löpband 25min (1min på 5km/h, 2,5min på 9,5km/h, osv)
- Low Row (3x10x45kg + 1x10x40kg)
- Stretching ca 15min
Bild från förra veckan.
Efter träningen åkte vi hem och åt, duschade och mös lite i soffan. Eftersom vi åker hem till Sverige imorgon, så hade vi en del att ta tag i idag. Packningen och städningen är i princip redan helt klart, vilket är otroligt skönt. Men jag var tvungen att gå till banken för att stänga mitt bankkonto, vilket inte gick så bra för det var tydligen någon kostnad liggandes... Så jag fick skriva ett brev om att de hade rätt att stänga det om ett par dagar. Men det gör ingenting för det gick att ta ut de resterande pengarna. Efter bankärendet kände jag mig generös (jag var ju nyblivet rik!!), så jag bjöd min man på fika. Kaffe,Citrontårta och någon sorts mandelbulle (liknade kanelbulle men smakade mer som mandel/mandelmassa). Väldigt gott dock. Och eftersom jag var rik med en massa kontanter på mig så kände jag mig tvungen att köpa en ny träningsjacka som jag har spanat på nu i ett par veckor. Jag ska visa er lite senare, den är SÅ snygg!!!
Dagens hårdpass avklarat.
Godmorgon!!
Jag fick en timmes sovmorgon i morse för jag var så himla trött. Gick upp 8.50 (istället för 7.50) för att klä på mig och packa väskan för gymmet. Jag var helt inställd på ett riktigt hårt träningspass, och det var precis vad det blev!
Nyvaken och redo för gymmet, med mitt älskade te.
Dagens träning bestod av:
- Intervall löpband uppvärmning (10min: 1min på 6km/h, 1,5min på 10km/h, osv)
- Bänkpress (1x10x20kg, 1x10x25kg, 1x9x27.5kg, 1x6x30kg, 1x8x30kg, 1x6x25.75kg)
- Sumomarklyft med kettlebell (1x15x28kg, 4x10x32kg)
- Knäböj, teknikövning (5x10 med hälstöd)
- Utfall (2x20 med 2x1kg, 2x20 med 2x2kg, 2x15 med 2x3kg)
Efter det här passet var jag helt slut och i sista setet av utfall skakade benen något enormt! Riktigt skönt, hoppas jag får massor med träningsvärk imorgon. Då ska det tränas ännu mer och ännu hårdare!
Min bästa vän på gymmet idag.
En svettig jag efter ett riktigt hårt pass.
Bristningsgränsen.
Jag har precis ätit lunch efter en otroligt intensiv löprunda. Jag pressade mig själv till bristningsgränsen och var nära att kräkas mer än en gång. Det känns så skönt efterråt, när man kommer hem och lägger sig i soffan och verkligen har tagit av all kraft som fanns. Helt slut i kroppen, det är den bästa känslan. Grym träningsvärk väntar mig, men det har jag redan sedan tidigare i veckan och lite till skadar inte.
Jag kände mig lite tvungen till att löpa idag, för vi har planerat att spinga omkring på nattmarknad hela kvällen. Och vad serveras där? Jo, en massa (MASSA!) godsaker. Och jag kan definitivt inte säga nej till minicupcakes, chorros och mat från all världens ändar. Så för att tillåta mig själv att gå lös på alla godsaker ikväll, krävdes disciplin under förmiddagen med minimalt med kolhydrater och fett samt en springtur. Så nu kan jag frossa ikväll =)
Mina snygga öronmuffar, perfekt när det blåser ♥
Intervall + Bänkpress.
Träning stod på schemat först i morse så det var bara att pallra sig upp tidigt och åka iväg till gymmet. Vi gick inte idag, för vi hade en massa annat planerat under dagen. Vi har bland annat varit på marknad och ätit lunch ute. Himla mysigt.
Dagens träning blev intensiv intervallöpning på bandet i ca 30 minuter → 3 minuter löpning på hastighet 10, 1 minut PW på hastighet 6, osv. Det gick förvånandsvärt bra idag och jag förstår inte vart all extra kraft kom ifrån. Kanske beror det på att jag verkligen sovit hela nätter nu ett par dagar. Efter det blev det bänkpress. Jag har varit dålig på tekniken och känner att jag måste öva. Körde 10x4 med stången (20kg). Avslutningsvis körde jag även 10x4 med låg rodd (45kg motstånd). Testade även på 5x3 omvänd rodd (ligg på marken och lyft dig själv uppåt med hjälp av en stång ovanför dig). Detta gör jag som en alternativ övning då jag inte ännu orkar göra chins för jag är för svag.
Efter träningspasset.
Kände mig superspänning och jättefitt =)
Nytt gympass.
Idag har jag tränat stenhårt på morgonen. Vi gick till ett nytt gym som ligger ungefär 5km härifrån (ja, vi gick). De har en kampanj just nu där de erbjuder gratis träning i 7dagar, vilket är helt perfekt eftersom vi åker hem om typ 7 dagar. Så det blir en massa gratis träning nu innan hemfärd.
det gick super på gymmet och mitt pass såg ut såhär:
- Low Row: 10x3 med 30kg
- High Row: 10x3 med 15kg
- Bänkpress: 10x1 med 20kg + 10x1 med 25kg
- Sumomarklyft: 20x2 med 16kg + 10x4 med 24kg
- Utfall: 4 längder med 2x4kg (4kg i varje hand)
Efter detta var jag helt slut och mina ben kändes så uppumpade att jag trodde de skulle spricka. Nu ligger jag utslagen på soffan och har precis pluggat en timme och ätit risgrynsgröt.
Här är två av mina egna inspirationskällor när det gälller träningen. Jag siktar på ett bättre resultat och hårdare träning, än vad jag hade under den period då jag såg ut såhär:
Bilderna är från våren/sommaren 2011 då det enda jag gjorde var att jobba och träna, dock mest kondition och löpning. Nu piffar jag till det med en hel del styrka också, för en mer definierad kropp.
Ber om ursäkt för dålig kvalitet på bilderna (cam) men jag hade tyvärr ingen kamera då.
Workout.
Nyduschad, hungrig. Nu är jag helt slut i både armar och ben efter ett svettigt träningspass här hemma. Jag körde styrka med hjälp av våra träningsrep. Daniel är min coach, som får mig att orka en till och bara en till. Det är verkligen superjobbigt och skitbra! Det finns egentligen ingen anledning till att inte träna minst varannan dag när man har sakerna redo här hemma. Nu donar mannen i köket och jag sitter och väntar på att maten ska bli klar. Jag känner doften av köttet...mmmm. Magen kurrar rejält!
Jag under det jobbiga träningspasset.
Dagens träning betod av:
- Knäböj (12+8+9)
- Armhävningar, på tå (8+10)
- Hög rodd (2x10 med svart rep)
- Låg rodd (15+10 med svart rep)
- Axelpress (20+15 med rött rep)
Alla tre repen är av olika motståndsgrad och det blir tyngre ju längre repen är utdragna. Det gula repet är lättast och motsvarar ca 0-10kg, det röda motsvarar ca 5-15kg och det svarta motsvarar ca 10-25kg. Jag klarar till exempel inte av att dra det svarta helt ut, eftersom det blir för mycket motstånd och jag inte är tillräckligt stark. Däremot är det gula alldeles för lätt i de flesta övningar då det måste dras ut väldigt mycket för att bli något motstånd alls. Jag varierar lite mellan rött och svart beroende på vilken övning det är. Jag är ganska stark i ryggen och väljer därför det svarta på ryggövningarna, medan axlarna får nöja sig med rött rep. Sjukt jobbigt blir det!
Morgonlöp.
Vi sov rätt länge idag eftersom det blev lite sent igår på grund av min glömskhet med foto-uppgiften. Direkt på morgonen gick Daniel iväg till gymmet och jag satte mig vid datorn som vanligt. Men jag fick en sånt himla sug efter en joggingrunda så det blev en morgontur i parken. Jag har för tillfället väldigt dålig kondition, om man jämför med förut, så det blev bara 2 varv runt parken. Men jag blev helt slut i lungorna. Jag måste verkligen se till att få in löpandet som en del av vardagen nu de sista veckorna här, så att det blir någon skillnad. Det kändes verkligen jobbigt att kroppen orkade mer men lungorna sa stopp. Jag kanske måste öva på att andas?
Nu har jag tänkt ta tag i dagens studier och senare under dagen blir det en pw till affären. Vi ska äta tacos ikväll, fredagsmys! Och jag har faktiskt planerat att köpa tacochips den här gången. Vi brukar inte ha något annat än köttfärs, grönsaker, ost och sås eftersom bröden är så himla onyttiga (läs: innehåller för mycket kolhydrater för vår kost). Men idag är jag så himla sugen på något salt tilltugg, och någon gång ibland skadar inte. Vi får se om jag ångrar mig när jag står i affären och läser näringsvärdena..
Helt slut efter ca 1 km intensiv löpning.
Hårdträning.
Det har blivit lite si och så med min träning de senaste veckorna. Mest på grund av brist på motivation och träningsinspiration. Men igår bestämde jag mig, jag bestämde mig för att nu fick det vara nog på självömkande. Idag var jag på gymmet och körde ett hårt pass. Benböj, press, bänkpress, chins och lite mer rumpa. Det känns lite mört i benen nu.
Jag har fixat träningsschema och matschema för att få ut det bästa möjliga nu fram till hemresan. Jag vill ju inte komma hem och se ut som "hej, kom och hjälp mig". Så idag kände jag att det fick bli en vändning. Efter passet var jag dock helt slut och det slutade med en powernap på 4 timmar. Där försvann den dagen...
Inför träningen.
